Đạp xe đạp đúng cách giúp tăng cường sức khỏe , giảm âu lo

    Nhu cầu xã hội tăng nhanh , chúng ta không chỉ trau dồi kiến thức mà kể cả sức khỏe cũng được chú trọng . Càng nhiều thứ chúng ta phải đối diện thì chúng ta cần phải có thời gian để giải tỏa lo âu , stress . Một trong những cách giúp chúng ta khỏe mạnh , điều hòa tim mạch tốt chính là đạp xe đạp đúng cách .

Như thế nào là đạp xe đạp đúng cách ?

Để đạp xe đúng cách chúng ta cần:

• Đạp bằng cả bàn chân , không nên chỉ đạp ghi đan bằng những đầu ngón chân
• Tay lái hơi cong , mắt nhìn thẳng và người hơi chúi về phía trước
• Khi xe qua khúc cua bạn nên hóp chặt bụng để xe dễ nghiêng qua phía cần quẹo
• Chân , hông , đùi phối hợp nhịp nhàng lên xuống song song với khung xe đạp
• Sau cùng , chúng ta sẽ đạp xe với tâm thế tự tin , để tâm trạng thoải mái , tăng hoocmon hạnh phúc endorphins và serotonin để cải thiện trí não .

Những chiếc xe đạp giúp cho bạn giảm cân hiệu quả,bạn có thể tham khảo :

• Xe đạp địa hình : đây là loại xe có kích thước bánh lớn , có gai bám chắc vào địa hình . Loại xe này phù hợp đi hầu hết các địa hình .Khung xe chắc chắn, hơi nặng giúp luyện tập chân tăng cơ bắp , điều hòa tốt nhịp thở .

xe đạp địa hình Fornix

•  Xe đạp thể thao : cung cấp gần như đầy đủ nhu cầu đi lại trong thành phố , tập thể dục thể thao .Xe thường được lắp các bộ truyền động đa dạng giúp chuyển động nhanh, tạo hứng khởi cho người đạp xe .

xe đạp thể thao Fornix

• Xe đạp đua : Đây là dạng xe đạp thiết kế mỏng  siêu nhẹ , siêu bền , chịu lực tốt . Xe thường có khung nhôm nhẹ chống rỉ sét , giảm sự ăn mòn từ nước mưa .Xe có giảm độ xóc bởi độ nhún được thiết kế trên xe . Khi  bạn đua xe đạp, xe hỗ trợ đi nhanh bởi đường kính bánh xe lớn . Chúng ta nên đua xe tại vùng vắng người , đường chuyên đua xe ,.. Hoặc thích hợp với những chuyến đi phượt giải tỏa căng thẳng hiệu quả .

 

 

xe đạp đua Fornix

Chúng ta phải đạp xe đạp đúng cách trong bao lâu để nhanh chóng giảm mỡ bụng ?

Theo các chuyên gia về sức khỏe , khi chúng ta đạp xe với tốc độ 15km/h thì cơ thể chúng ta tiêu hao tới 500 calo .  Để đạt hiệu quả tốt ,  chương trình đạp xe đạp nên  từ 1-2 h/ngày và ít nhất 1 tuần từ 3- 5 buổi. Tùy theo thể trạng của người luyện tập bạn nên có phác đồ cụ thể cho vấn đề giảm cân . Có thể là trong 6 tháng , 1 năm , tùy theo mức độ mà người luyện tập mong muốn giảm . Quá trình có thể kéo dài hơn 1 – 2 tháng . Người tập không cần cố trong thời gian ngắn dẫn đến stress , mất động lực mang kết quả không tốt . Bởi vậy, tinh thần luyện tập  rất quan trọng .

Địa hình lựa chọn  đạp xe cũng cần chú ý . Nên lựa chọn những địa hình dễ đi , không bị ngắt quãng tại các ngã 3 , ngã 4 . Khi chúng ta giảm tốc độ nhiều thì khả năng đốt cháy mỡ thừa sẽ chậm lại . Đôi khi bạn có thể trải nghiệm các địa hình đồi núi , dốc , ngoằng ngoèo,.. Điều này giúp rèn luyện cơ bắp ,tăng liên kết của xương khớp , độ bền.  Sau khi vận động mệt , chúng ta cũng nên cho cơ thể nghỉ ngơi .Các cơ bắp cũng nên được nghỉ ngơi 1 ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất .

Đạp xe nhiều có khiến đùi của chúng ta trở nên to không ?

Theo chuyên gia ,thường những vận động viên với cường độ tập luyện nhiều sẽ có vùng đùi khá phát triển .Nhưng nếu chỉ tập tuyện trong 150 giờ thì điều này sẽ không xảy ra đâu . Con trai có tốc độ phát triển cơ bắp rất cao từ 200 – 1200 ng/dl . Nhưng con gái thì tỷ lệ này rất thấp khoảng 15- 70 ng/dl . Nên đừng lo lắng là chân sẽ to khi tập luyện xe đạp nhé !

Bạn đã sẵn sàng tập luyện để nâng cao chất lượng cuộc sống chưa  ? Hãy cùng tập luyện và chúng tôi rất hân hạnh để đồng hành cùng bạn .

Thông tin chi tiết  về sản phẩm xe để luyện tập :

•  Địa chỉ showroom :344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
• Email: Xedapgiakho@gmail.com
• Hotline: 098 176 57 75